Co dokładnie jest Twoim celem treningowym? Piszesz o treningach szermierki. Rozumiem, że zależy Tobie na wynikach w tym sporcie? Zgadza się? Z drugiej strony masz sporo tkanki tłuszczowej, bo aż 24 procent i wspominasz o lekkiej redukcji. W sytuacji, gdy celem jest sylwetka, to nie lekka, a spora redukcja byłaby niezbędna. Poza tym, podstawą pod [...]
Kur... zle napisalem temat ! ! NAJCZETSZE URAZY CIAŁA PODCZAS TRENINGU SIŁOWEGO :p To tak -trening siłowy definicja itp -urazy definicja,podział, przyczyny itp -staz cwiczacych, wiek I jesli zrobie ankiete to takie podsumowanie planuje -> jakie urazy najczestrze w jakim wieku i co było przyczyna Sory za ortografie Zmieniony przez - Zuuk3 w [...]
poszedłem do lekarza(ogolnego) w sumie spontanicznie. W ten sam dzień wysłał mnie do labo a wczesniej Zjadłem śniadanie ok 600 kcal.a dzień wcześniej był trening siłowy i interwały o średniej intensywnosci Dodam że podstawowa morfologia wyszła ok i badanie TSH rowniez Zmieniony przez - Sawaryn w dniu 2019-10-31 08:01:22
bez kardio jak najbardziej, to trening siłowy ma generować deficyt, niektórzy cardio w ogóle nie robią, tak się utarło ze bez cardio nie ma redukcji, jak tak bardzo chcesz pomyśl o intrwałach/tabacie
Próbowałem wyliczyć na podctawie tego przykładu ale nie wychodzi mi : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 187 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1734,38 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (4% z 1734,38 = ___)) = ___ kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
[...] zrealizujesz te planowane 10 kg./ nie polecam także próbować trenować izometrycznie bo to moim zdaniem jest jeszcze gorsza forma ćwiczeń dla twoich oczu niż tradycyjny trening siłowy. powinieneś raczej odżywiać się z bilansem kalorycznym bliskim zeru/może być lekko na plus/ po uwzględnieniu aktywności ruchoej na którą możesz sobie [...]
Proponuje wybrać się jeszcze raz do tego lekarza, bądź innego i spytać się czy w ogóle możesz prowadzić trening siłowy bądź jakikolwiek inny i zrobić szereg potrzebnych badań niż ćwiczyć i pogorszyć swoją sytuacje.
FAT... mało mięśni... zwiększ masę mięśniową to łatwiej pozbędziesz się tego zalegającego tłuszczu. Dieta ustawiona na 0 ... i do tego trening siłowy /FBW/ + lekkie aero
[...] nei widzac ciebie na oczy proponuje wiecje kcal dieta oparat na bialku i zdorwych tluszczach oraz weglowdanach z warzyw i odrobiny owocow przed trenigniem i porstych ww po treningu najlepiej rozlozyc to na 33/33/33 lub 40/30/30 trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub po polowei 2 razy w tyg (4 treningi), krotkie inetnsywne po treningu [...]
[...] nie zawsze musi być 2g białka na redukcji bowiem jest to zależne od poziomów poszczególnych hormonów, wielkości deficytu energetycznego, poziomu tkanki tłuszczowej w ustroju, funkcjonowania układu trawiennego, a także od ogólnej objętości i intensywności treningu, u Ciebie niestety profilaktycznie wyższa ilość białka zda tu znakomicie egzamin.
Doskonale wiem co to jest trening siłowy i stosuje go już od miesiąca... przybyło 5 kg. tyle,że ja miałem 3 miesiące przerwy i spadło mi po tych 3 miesiącach 10 kg na sztandze i teraz probuje to jak w najszybszym czasie odzyskac:). Narazie 5 odzyskałem...a chce jeszcze 10... Zobaczymy czy dam rade... Dzięki;) Pozdrooo...
Tak, ale od stycznia chciałem redukować, a trening siłowy chciałem wprowadzić od teraz... Do stycznia/lutego chce masować, potem redukcja... Tylko nie wiem czy jest sens to wprowadzić dlatego się was chcialem spytać o radę :)
Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji! Wrzucam obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = [...]
Zero kaloryczne
